睡眠の質を上げるおすすめのサプリとグッズ

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■　光

睡眠のリズムを整えるためには、朝起きて、光を浴びることと、夜の光が強すぎないことが大切です。

②　自律神経の乱れ

自律神経の一つである交感神経が活発に働いていると、体がアクティブな状態になってしまいなかなか寝付くことができなくなってしまいます。

下記のような原因で、交感神経が刺激されやすくなります。

■　ストレス

■　熱い温度での入浴

■　カフェイン

カフェインは交感神経を活発にし、覚醒作用があるので夜間の摂取は控えた方がよいでしょう。代わりにカフェイン含有量の少ない温かい飲み物を飲むようにしましょう。

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うつの原因と症状についてわかりやすくまとめました。神経伝達物質(ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン)の働きと不足症状と自分でできる改善方法について解説。必要な栄養、運動(ウォーキングやランニング)、生活習慣やメンタル管理について。

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↓うつ症状についての記事はこちら↓

うつの原因と症状別の改善方法

サプリ・食品

■　トリプトファン

メラトニンは、幸せホルモンのセロトニンから作られます。その、セロトニンの材料となるのがトリプトファンです。

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↓トリプトファンやGABAの材料になるタンパク質を日ごろからしっかり摂っておくことが大切です↓

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■　GABA

ストレスを減らし、脳の興奮を鎮め、副交感神経を優位にして睡眠へ導きます。

GABAは、タンパク質が分解されて、L-グルタミン→グルタミン酸に変化し、GABAが合成されます。この過程でビタミンB6が必要です。

ギャバ（GABA） 30日分

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■　テアニン

グルタミンによる覚醒作用を調整して、入眠を促します。

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■　グリシン

眠気を催すために、血管を拡張して熱を放出して、深部体温を下げる働きをします。

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